Dolore lombare: le cause
Per mal di schiena lombare si intende un dolore che viene avvertito nella parte bassa della schiena. Oltre al dolore è possibile manifestare anche:
- rigidità;
- diminuita capacità di movimento nella parte bassa della schiena;
- difficoltà a rimanere dritti.
Il dolore lombare può manifestarsi all’improvviso oppure essere il risultato di una caduta o di una lesione.
La schiena, infatti, è una struttura composta da ossa, muscoli, nervi e articolazioni e pertanto anche un minimo sforzo a livello della regione lombare potrebbe causare dolore.
Tra le cause del mal di schiena nella zona lombare vi sono:
- sollevamento di oggetti pesanti;
- movimenti improvvisi;
- rimanere a lungo seduti in una stessa posizione;
- avere una lesione o un incidente che interessano, ad esempio, i muscoli (Strappo muscolare alla schiena: come curarlo e alleviare il dolore) e i legamenti che supportano la schiena.
In caso di dolore lombare, altre cause possono essere:
- fratture da compressione dovute a osteoporosi;
- spasmi muscolari (muscoli in tensione);
- sciatica;
- condizioni quali osteoartrosi, artrite psoriasica e artrite reumatoide (Dolori reumatici: sintomi e rimedi);
- infezioni ai reni o calcoli renali;
- gravidanza;
- condizioni mediche della sfera femminile, quali l’endometriosi.
I principali sintomi del dolore lombare possono essere:
- sensazione di formicolio o bruciore;
- dolore sordo;
- dolore tagliente.
In caso di mal di schiena alla zona lombare, la sensazione può variare da dolore lieve all’impossibilità a muoversi, dormire, lavorare o condurre qualunque attività quotidiana.
Mal di schiena lombare: i rimedi
Nella maggior parte dei casi, il dolore lombare si risolve spontaneamente in un tempo che varia da pochi giorni a qualche settimana. Se il dolore è molto intenso o se persiste per settimane, è sempre opportuno cercare il consiglio del medico, tuttavia esistono delle modifiche allo stile di vita e degli accorgimenti che possono aiutare ad alleviare il dolore lombare o a prevenirlo.
Come alleviare il mal di schiena lombare?
Di seguito alcuni consigli per prevenire e gestire il mal di schiena nella zona lombare:
- se sei in sovrappeso o obeso, perdi peso: il sovrappeso, infatti, favorisce l’insorgenza del mal di schiena perché la schiena deve sostenere un carico maggiore;
- rinforza i muscoli: rinforzare i muscoli, soprattutto quelli addominali, può aiutarti a supportare meglio la schiena con un ruolo sia preventivo che di sollievo dal dolore;
- fai regolare esercizio fisico almeno 3 volte a settimana come ad esempio, una camminata veloce di almeno 30 minuti;
- non avere uno stile di vita sedentario e riduci fumo ed eccessivo consumo di alcolici: non muoversi infatti può indebolire i muscoli della schiena;
- fai attenzione a come sollevi carichi pesanti, soprattutto se il tuo lavoro lo richiede;
- mantieni una buona postura: questo ti aiuta a ridurre la pressione sulla zone lombare;
- prova il caldo e il freddo: alcune persone provano sollievo dal dolore con il caldo, altre con il freddo;
- usa una salvietta arrotolata e mettila sotto la schiena quando ti sdrai per aiutare i tuoi muscoli a rilassarsi.
